如何为放榜日做好准备 | iQ Feel Good

随着放榜季临近，感到期待或紧张都是非常正常的。我们为你带来了一些来自 iQ Feel Good 的贴心小建议，希望能帮你疏解焦虑，从容应对放榜日及未来的日子！

关照自己的内心感受

我们把这一点放在最前面是有原因的——因为关注自己对放榜日和成绩的真实感受，能让你清楚自己究竟需要什么。放慢脚步，做几个深呼吸，感受一下身体的反应。你也可以把脑海中的想法记录下来，把它们写在纸上有助于理清思路。一旦了解了自己的状态，你就能决定接下来采取什么行动，比如找人寻求支持，或是暂时远离社交媒体。

适度“戒”掉社交媒体

在放榜日以及备战期间，社交媒体既是好帮手，也可能是焦虑的源头。一方面，你可以看到别人是如何应对焦虑的，还能刷到不少幽默共鸣的内容；但另一方面，接收过多信息容易让人不堪重负，甚至引发无谓的盲目比较。不妨通过设置屏幕使用时间限制、把手机放到另一个房间，或者临时卸载 App，给大脑放个假。

适度做点运动

如果你脑子里塞满了繁杂的念头，让身体动起来是释放积压能量的绝佳方式。这并不意味着你非要跑个长跑或去健身房大练特练，哪怕只是绕着街区散散步，或者做几组瑜伽拉伸都可以。这能为你转移注意力，并让身体分泌带来愉悦感的内啡肽！

保持与外界的连接

与他人相处能让你感受到支持，或是带来一些有意义的体验，让你心情变好。你可以充分利用好天气，约上亲朋好友去公园散散步，或者在咖啡馆的露天座位坐坐，分享彼此的心事。如果你想做点有成就感的事，也可以问问当地的慈善商店或流浪者收容所是否需要志愿者。

做你热爱的事

尝试一些你真正喜欢的事情，把注意力从成绩上转移开。比如在最爱的电子游戏里冲击更高的关卡、提升一下烘焙技术、带上画板去户外描绘有趣的事物，甚至去学习一门全新的语言。

给心灵留出平静的时间

如果你一直在为成绩发愁，不妨尝试一下冥想、正念（Mindfulness）或练习感恩。冥想和正念的核心在于专注当下，让焦虑的念头自然流逝，而不是卡在脑海里。而练习感恩也非常简单，只需要在每天清晨或睡前写下两三件值得感恩的小事。培养“感恩的心态”能让你在放榜日拥有更加积极客观的视角。

积极寻求专业支持

放榜日是你人生中的重要时刻，如果你发现自己总是忍不住胡思乱想或极度焦虑，首先要明白你绝不是一个人在面对；其次，寻求帮助非常有必要。我们的合作伙伴 Student Minds 提供了很多关于放榜日的实用文章和资源，而我们的合作伙伴 Shout 也随时在线，只要你需要，随时都可以找他们倾诉。

为当天做好充分准备

除非你已经拿到了无条件录取（Unconditional Offer），否则做一点简单的准备会让你更有底气。比如再三确认一下自己是否记得 UCAS 的登录密码，以便当天能顺利登录；或者整理一份备用大学的补录（Clearing）电话清单。虽然这些不是非做不可，但如果你感到焦虑，提前准备能让你更加安心。

无论最终成绩如何，面对考试都绝非易事，能走到今天这一步就已经超级棒了！预祝大家放榜日一切顺利，收获好消息！说不定很快我们就能在 iQ 见面啦！