坚持住 - 在考试季照顾好自己

Exam stress 学习 Mental health

来自Nightline的博客

大学念书已经很有压力了,有的时候还需要面对额外的挑战,你突然间需要在几周的时间内复习一年的知识。你可能觉得自己的生活处于暂停状态,从一次考试到另一次考试,你只是勉强逃脱幸存下来。

如果有考试黑客系统,我打赌每个人都想要。虽然你无法避免考试正在发生的事实 - 或者说它可能是让人感到紧张的原因 - 你可以调整你的日常生活和习惯来尝试和管理这些感受并以健康的方式应对它们。 在与iQ学生宿舍的合作中,我们邀请了一位志愿者分享他们在考试期间照顾自己的一些不太常规的技巧。

 

1) 有比较就会不快乐 (自尊,压力等等同样会这样...)

你很可能已经看到了关于你如何走出考试的情景,每个人都开始谈论答案是63还是64而且你因为你的答案是487而感到恐慌。这有点像反复修改一个东西,与人花了很多时间,详细讨论他们的修订计划,并讨论一个你甚至已经修改过的主题。仅仅因为Amy在讲座中详细阅读了每一篇论文并不意味着你必须这样做。仅仅因为威尔六点起床去研究并不意味着你应该在八点起床时感觉不好。每个人都有不同的习惯,每个人都有自己的学习技巧,每个人都有不同的生物钟和处理事物的方式。将自己与他人比较不太可能帮助你改善自身,而是让你感到自卑。当你感到自卑时,这对于保持你的注意力和动力并不是好兆头。

 

2) 坐在图书馆并不意味着你在学习

好的,听听下面的这条建议。你可以坐在图书馆里八个小时,但是并不意味着你真的学了8小时。考虑一下,你学习一个小时,感到无聊并在YouTube上花了一个小时,你强迫自己坚持一个你不明白的主题并再凝视虚空......如果你知道内心深处你并没有在学习,然后说实话,坐在那里有什么意义?如果你集中精力学习之后,试试休息半小时 - 在街区附近散步,喝咖啡,洗衣服。如果你连续八小时都不能集中注意力,那就集中精力学习5小时,就不要浪费八个小时。集中精力学习更有效率,而不是在那里折磨你自己一天。

3) 考试期间可以适度放松


如果感觉好像考试和截止日期正在吞没你,那么在这段时间里,你可能会觉得你不应该花时间享受自己。玩乐并不是浪费时间。我们并不是说在考试不复习,都堆在前一天晚上临阵磨枪,但是休息一下,放松一下,不会影响整个考试季。有所值的期待的事情可以激发你的学习动力,并且可以被视为对你所有辛勤工作的奖励。

4) 动员你的内心

把自己想象成一名精英运动员。如果你要参加一场马拉松比赛,你会确保你处于最佳的身心状态,承担起如此重大的任务。你要确保你在跑步前一周吃得好,你要确保你有充足睡眠,不要太过于努力并受伤,你要休息和专注。在考试期间,照顾好自己的健康不会分散注意力或浪费时间。合乎逻辑的是,如果运动员身体健康,他们的表现会更好。以同样的方式,你想要优化自己的表现条件。这并不意味着考试并不难,而且你不会遇到纠结的时刻,但要与自己的能力保持一致,并且诚实地对待你所需要的,这样你就可以尽可能地克服这些困难。

5) 善于利用学校福利

如果有一个主题你无法理解,你可以回到研讨会负责人那里聊聊,以此获得一些点拨。在一天结束时,你获得了你所需要的学术指导。同样,充分利用学校提供的所有服务。 SU免费预订和免费披萨饼?!要参加的。教师的特殊修订课程?要参加的。学生辅导服务和福利瑜伽?尝试新事物也是很不错的。

6) 不要封闭自己

有时当我们遇到困难时,我们就把自己封闭起来。虽然很舒适因为不必担心别人看到你过得不好,只有你自己才知道其实怎么回事。有时我们只能意识到,当我们深入十英尺深处时,我们才会陷入困境。你可能认为你可以独自完成这一切,不需要任何其他人帮助但这是错误的。让自己爬出封闭洞穴才能呼吸空气获得解决问题的灵感,并且可以寻求他人的帮助摆脱困境。

 

7)别让做不做得到成为你的绊脚石

众所周知,我们往往会觉得发生在自己身上的事情比别人身上的困难的多。有时我们思考事物的方式会对我们的行为产生真正的影响。如果你一直在想这件事你没做过,你本应该做,你能不能做到,这会削弱你所拥有的力量;你的'能做,试图吓唬自己可能导致恐慌,让你们没有发挥出应有的实力。

8) 从你的朋友那获得一些帮助

仅供参考:适度的担忧不会让你成为一个坏朋友。和你的朋友谈论你的担忧并不会让你成为一个“不受欢迎的人”。而且你知道,当你参加考试时,不能做派对动物是完全正常。如果您长期依赖一个朋友,请记住,您可以可以寻求其他人的帮助。

 

9) 给自己缓冲的机会

如果你觉得你无法应付,那可以找对的对方寻求帮助帮助 - 得到支持和帮助就好比有个缓冲垫。即使您感觉良好,也应该熟悉大学提供的福利支持 - 以防你需要或者你身边的人需要。您的大学将提供更具体的信息,但是在这里简单谈一下,可能寻找的方向包括咨询服务,学生会以及Nightline等。

 

10) 不能以考试成绩衡量自己的价值

听起来大学,你的考试,你的成绩,证书上的最终数字现在都是一切。但只需要一年,两年,三年的时间后你就会收集到新的成就,新的经历,结识新朋友并且更多地了解了自己,这样你对莎士比亚课程作业2:2的失望就不会像以前那样对你有同样的影响力。成绩是衡量你在一次考试中的表现, - 它甚至不一定代表你在学术上的整体表现。更重要的是,你不满意的成绩不会影响大学帮助你成长的事实,它会以你所克服的方式提出挑战,它已经赐给你生活技能和知识,以及可以持续多年的友谊。

 

关于作者:

Francesca Crisante在Nightline协会对外交流部担任社区筹款志愿者。她在大学“淘气”一段时间之后撰写了这篇文章,在那里她不仅反思了自己的考试经历,还能反思围绕考试的压力文化。

 

关于 Nightline:

Nightline Association 是英国领先的学生心理健康慈善机构之一,主要提供学生心理咨询,覆盖超过180万学生曾经得到过我们的帮助。我们经过专业培训的志愿者每年集体接听36,000多个电话,涉及各种主题,从孤独到金钱,课程问题和关系。

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